こんにちは😉

代表の菅原です☀️

パーソナルトレーニングは色々な目的を持った方が来ておりますが、

特にダイエットを目的とした方が多くいらっしゃいます😊

以前のブログでもお伝えしたことがありますが、

「食事制限なしでダイエットが可能なのか❓」というテーマでお話ししたことがあります。

結局、食事制限なしでダイエットは可能だけども、、、

制限ではなく管理はした方がいいよねって話で完結させました 笑

で、食事管理って何よ❗️って話ですが、

ダイエットに向かう為の上手な食事をしましょう❗️ってことです☝️

当然のことながら、人によって身体の大きさも違うし、消化能力だって、基礎代謝だって違うし、アレルギーなどもあったりするので、基本的には万人に共通の絶対痩せる食事なるものはないと私は考えています。

それはトレーニングだってそうです。

万人に共通の食事もトレーニングもない。

だから私はグループトレーニングではなく、パーソナルトレーニングにこだわっているんです😌

でも、最近のSNSなどでは、これをやっておけば絶対痩せる❗️っとか、誇大広告がいっぱい💦

コメントなどを見るとみんな鵜呑みにしていてちょっと怖い。。。😱💧

皆さんホント気をつけてくださいね。

では、本題ですが、

今回はダイエットをするときに、こんな食事はやめた方がいいかもよっていうのがテーマです👌

私自身の食事の考えはあくまでも、研究報告などのエビデンスも大事なのですが、

それよりもっと大事にしているのは実際に自分の身体で体感してきたものや、お客様指導で失敗してきたことや成功してきた事例などを総合的にみて判断しています。

なので、ちょっとそれはエビデンスからは違うんじゃないの❓ってこともあるかもですが、多めにみてやってください🙇

さて、では私の考えるダイエットにNGな食事を発表します🥁

パッと思いつくものを挙げてみました☝️

おそらく、びっくりするものはないかと思います 笑

多分皆さんもこれは良くないよねって共感するのではないでしょうか❓

でもここに列挙したものを摂ってはいけないって訳ではありませんよ。

あくまでも制限ではなく、管理してね（コントロールしてね）って話です💖

なので、食べていいものも一緒にお伝えします。

一個一個解説しますね😊

【中華料理】

これは、ご想像の通り☝️

脂質が多くなってしまうのでやめた方がいいです。

中華料理は炒め物や揚げ物が多くて、油の使用が多いので必然的に脂質が高くなってしまいます。

脂質は3大栄養素の中でも一番カロリーが高い（1gあたり9キロカロリー）ので、ダイエットする時はできるだけ避けた方がいいです。

食べるなら、海老しゅうまい、バンバンジー、おかゆがオススメ☝️

【ファストフード】

ファストフードって、ジャンクフードみたいなものです。

すぐにささっと食べれてしまうお手軽なやつ。

例えば、ハンバーガー、ポテト、ドーナツ、たこ焼き、フランクフルト、ラーメン、牛丼

これらの何が良くないかというと、基本ささっと食べられる一品で満足させる食べ物なので、炭水化物と脂質とがしっかりと含まれています。

それにより少量なのに高カロリーにもなりやすく、一旦満足するんですけど、すぐお腹が空くような食材にもなっています。

なぜお腹が空くのかというと、量が少ない上、モノによってはタンパク質が少ないのも関連しているかと思っています。

つまり、栄養バランスの悪いものがファストフードと考えてもいいかもしれません。

一品でささっと済ますなら、お肉や野菜などが挟まったサンドイッチや鮭おにぎりなどがオススメ☝️

【甘いジュース】

これも皆さん太っちゃいそうだなって分かりますよね💧

でも、意外に飲み物って見過ごされがち😅

甘いジュースは基本的にはお砂糖が凄く沢山含まれています。

コーラ、カルピス、オレンジジュース、栄養ドリンク、スポーツドリンク、缶コーヒー、、、

甘い飲み物って色々ありますが、それぞれのお砂糖がどれくらい含まれているか、ご存知ですか❓

ちなみにコーラ500mlは角砂糖約16個分、カルピス500mlは18個分、缶コーヒーは12個分。。。😱

お砂糖の摂りすぎは血糖値を急激に上昇させるので、太りやすいものです😭

飲むなら、お茶、ブラックコーヒーがgood👌

私的にはたまにはゼロカロリードリンクもアリと考えています。

それが引き金でより甘いものを欲してしまうとか、食欲アップしちゃうのであれば、飲まない方がいいですが、個人的にはあり👍

【洋菓子・菓子パン】

洋菓子と菓子パンを同じ括りにしましたが、お菓子全般にも言えるものかなーと思います。

先ほどのジャンクフードと理由はほとんど同じです。

特に洋菓子は沢山のバターや小麦粉を使用していたり、お砂糖も大量に使用していたりします。

そのため少量でカロリーが高く、栄養バランスもあまり良くありません💦

もし食べるなら、和菓子などの脂質の少ないものがいいかと思います。

とは言ってもいずれにしても摂りすぎは注意したいので、たまにのご褒美くらいで😂

【A５ランク肉】

最近はダイエットにお肉は食べていい。良質な油だし、健康的だよなんて言われたりもしますが、

A５ランク肉は解剖学的に見ると 笑、、、

筋肉の間に脂肪が網目上に入り込んでいて、人間で言うと肥満のお肉です。

お肉の脂は、飽和脂肪酸の為、身体に吸収されにくく排出されやすいから気にせず食べていい、とか、

Lカルニチン含まれて脂肪燃焼効果があるとか。。。

などなど言われていますが、、、

A５ランク肉は他のお肉とは異なり、肉と言えどもほとんどが脂で、タンパク質が少なく脂質が多過ぎる😨

脂に脂肪燃焼効果があると言っても、燃焼させるための運動を必死にやらないと結局は燃焼効果には結びつかない。

と私は考えています🤔

なので他のお肉とは別物と考えた方がいいかもしれません。

実はお肉を生産している業者さんも脂が多過ぎて、あまりA5ランクのお肉を好んで食べないとか😎

食べるなら普通のお肉。できたら脂肪の少ない赤みのお肉がいいですね😊

【お酒】

最後にお酒🍺

特にビール、日本酒、カクテル、サワーなどは糖質の含有量が多いので要注意。

また、アルコールは脂質の代謝を鈍らせるので、脂質の多いおつまみをチョイスすると太りやすい。

さらに筋肉が分解されやすく、筋肉が減ってしまう結果、基礎代謝が低くなり、太りやすい体質になってしまう😭

もし飲むのであれば、

糖質の含有量が少ない焼酎、ウイスキー、ブランデー、ジンなどの蒸留酒☝️

筋肉を減らさないためには、アルコールの摂取量は体重1kgあたり、0.5gに抑える✨

なので、私の体重で計算すると、

となり、私はビール２杯まではなんとかセーフなところ 笑

と言うことで、ダイエット中にやめておいた方がいい6種類を私なりにピックアップしてみました。

とはいえ、私は食べることが大好きなので、基本なんでも食べます。

でも、上記に挙げたようなものが連続して続かないようには注意しているつもりです。

ダイエットで食事管理をするときに大事なのは、あまりストレスを溜めないこと。

そして、短期での即効性を望まないこと。

健康的に行うこと。

この3つはとっても大事と私は考えています☝️

もちろん競技大会とかを目指すのであれば、食事管理は全く別物で、ダイエットと言うよりは減量っていう方が正しいかもしれません。

一般の方がダイエットするってことであれば、上記の6つを意識するだけで、結構変わってくるんじゃないかな〜と思います。

でも最初に言ったように身体の反応は人それぞれ。

なので、一つの考えに固執せずに食事管理を楽しみながらやってみてもいいのではないでしょうか❓

今回のブログはここまで✋

このブログが少しでも皆様の健康のお役に立てたら幸いです😊

ではっ💕

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