【ブログ７】筋トレ初心者はどんなメニューをやればいい❓
こんにちは✋
代表の菅原です😉
パーソナルジムは、まだまだ通った事がない方も正直多いかと思います☝️
パーソナルでのトレーニングは全ての方にオススメですが、特に運動初心者こそ、パーソナルを大お勧めしたいです👍💕💕
入会者には運動初心者の方が運動の仕方がわからず、別のジムから移って来られる方も多いんですよ〜。
運動初心者の方ももちろん人それぞれですので、トレーニングメニューは変わってきますが、特に押さえておきたいポイントがありますので、お伝えしていきます📕
これから筋トレやりたいなーと思っている方こそ知っておいた方が良い内容になってます🤗
日常生活と筋トレは別物って話◇◆◇◆
まず、当たり前ですが、トレーニングをする上で怪我をしないで運動をするって事が大鉄則☝️
筋トレは身体に負荷を与えることで筋肉に刺激を与え、その反応として筋肉を発達させる作業です😎
例えば、物を持つ動き一つでも、日常生活で物を持ち上げる動きと、筋トレでダンベルを持ち上げる動きは違います🙅
日常の動きと似てるようで、ちょっと違うんだよってことをまず頭の片隅に入れておいてください🙏
なぜ、日常とちょっと違う動きをやるのか❓というと、筋トレは敢えて効率の悪い動きを行うことで筋肉を疲れさせます。
だからトレーニングになるんですよっ😏
一方で日常生活では、筋肉が疲れちゃったら生活にならないですよね❓
なので本能的に効率の良い動きを行っているんです。
だから日常生活では筋肉がムキムキにはなりませんよね。
ここまでは何となく分かりますかね❓
筋トレは”日常とちょっと違う動き”なので、
身体は筋トレの動きに対して慣れていません。筋トレ初心者は特にです😓
なので、いきなり重い重量で筋トレをやったり、筋トレの中でも動きの難しい種目をやろうとすると関節や筋肉を痛めてしまうこともあります💀💧💧
なので最初も言いますが、怪我をしないように筋トレをやりましょう❗️
特に初心者こそ要注意です☝️
初心者メニューの作り方◇◆◇◆
では、次に筋トレ初心者はどういうメニューにすればいいのかなってところをお伝えしていきます。
単純に簡単なメニューからスタートするといいと思います❗️
ですが、たとえ簡単なメニューでも、筋トレ初心者にはキツく感じたり、難しかったりすることも多いです💦
出来ないものに関しては出来るようにするための、さらに一段階簡単にしたメニューが本来必要になります😏
ただ、それを考えるのは初心者には絶対に難しいので、やっぱりパーソナルトレーナーに教わりながらやるのが一番いいんじゃないかなぁと個人的には考えています🚀
筋トレ初心者が自分1人でやるって時は、より簡単なメニューを段階を踏んでやっていくというイメージです👌
①ウォーミングアップ → ②前段階のトレーニング → ③トレーニング本番 → ④クールダウン
っていう感じでしょうか🤔
では実際に簡単なメニューをご紹介していきます❗️
簡単トレーニングを一緒にやってみよう◇◆◇◆
今回は長くなりすぎちゃうのでクールダウンだけ省かせてくださいね🙏💦
【ウォーミングアップ】
【前段階のトレーニング】
【トレーニング本番】
いかがでしたでしょうか❓
簡単すぎじゃんという方は、回数やセット数を増やしてもいいかと思います。
このような形で、本番のトレーニングであるスクワットの前に、スクワットをし易くするためのトレーニングが入るといいかもしれないですね😉
ランジなどの動き（足を前後に開くスクワットのような動き）は、動きの特性上はスクワットの前にやるといいのですが、初心者には少々難しい動きなので、立ってやるトレーニングであれば足が腰幅程度のスクワットがいいのではないかなぁと個人的には思っています。
もちろん動きが慣れてきたら、ダンベルやバーベルを持つのもありだし、捻ったり、ジャンプしたり、ランジのような動きにしたり、動きはいくらでも発展できます。
スクワットは日常の動きに置き換えると、椅子から立ったり座ったりの動きで、より日常に近い動きなので、まずはこういった種目からスタートするといいかもしれないですね〜
難易度が高い種目と思われるかもしれないですが、他の筋トレより身体が知っている動きとでも言いましょうか。
腹筋とかの方がよっぽど難しいです。
気になっちゃう方は是非OhanaGymへ体験にきてください❗️
ということで、今回はこの辺まで👋
OhanaGymでは運動初心者や運動が苦手な方が通いやすい、とってもハードルの低いジムです。
もちろん私だって完璧ではありません （笑）
一緒にチャレンジしていきましょう❗️
この発信が少しでも皆様の健康のお役立ちになれば幸いです💕
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