こんにちは🍂

代表の菅原です✋

今回は特に身体の不調が多いデスクワーカーのための仕事中の過ごし方とデスク環境についてお話していきます。

皆様は日本人が一日平均何時間くらい座っていると思いますか❓

.  .  .

2011年のシドニーの調査機関によると日本人は「7時間(420分)」座っていると報告がされています。

ちなみに国別でみても日本はサウジアラビアと並びトップなんだとか。。。😕

このような事でトップにはなりたくないですが😅、、、

平均なので、もっと長時間座っている方も大勢いることも推測できますよね。

世界の平均は300分だそうで、比較すると2時間も違います🧨💥💥💥

⬆️経済新聞様より

この調査結果がコロナが流行る以前のものなので、

近年は出勤せずに在宅ワークの方も多くなり、出勤などの移動による活動が減ったり、部屋に篭ることが多くなっている生活様式なことを考えると、もっと座位時間は増えていると考えられます😱

座り過ぎによる健康リスクは世界的にも警告されています☝️

飲酒やタバコを吸うよりも身体に悪い、とさえも言われます。

また、2018年のコクヨの職業別の座位時間の調査によると、職種によっても差があり、1位 企画・マーケティング、2位 デザイナー・クリエイター、3位 I Tエンジニア(SE・システム開発)となっており、いずれも8時間近くの座位時間となっています😟

⬆️コクヨ様の職種別の座位時間の調査結果

いずれにしてもそんなに長く座っているって、身体に悪いだろうなって想像できるかと思います。

では、どうしたらいいか、考えてみましょう〜✨✨

じゃあ、運動しよう❗️っていう試みもとっても大事ですし、やったほうが絶対にいいのですが、、、

頑張って一週間に1時間運動をしたとしても、一日7時間の座位時間をどうするかが改善されていないとやっぱりなかなか身体を健康状態にするに至らない可能性も大きいのです。

運動による効果を覆してしまうほど、長時間の座位は身体に影響を与えます😱

そこで大事なのが、最低一週間に一回1時間の運動は確保しつつ、7時間の座位をどう過ごすか❓です。

いくつか提案をするので、実践できそうなものは是非取り入れてもらえたらと思います😁

◼︎30分に一回、難しければ1時間に一回は立ち上がる

・・・伸びなどのストレッチ、もしくは歩く

伸びる↓

ふくらはぎのストレッチ↓

広背筋ストレッチ↓

◼︎座っている最中に頻繁に姿勢を変える

　・・・足を組み変える、片足だけ足台のようなものに乗せたり、骨盤を動かしたり、肩を上げ下げしたり、体を捻ったり

◼︎定期的に頭部や頸部のマッサージ

　・・・こめかみ、眉毛の下、首と頭の境目

こめかみリリース↓

眉下リリース↓

後頭部下のリリース↓

◼︎デスク環境を調整

　・・・パソコンのモニターとキーボードを分けてモニターは画面の上端が目線の高さ、キーボードは手を乗せた時に肘が90度くらい、座面が深い場合などは背もたれにクッションを入れる、デスクや椅子は昇降式のものを使用し立って作業する割合を長く出来るとなおよし👍、机の下には足台を置き常に姿勢が変換できるようにしておく

デスク環境を変えるっていうところは会社内では難しい部分もあるかもしれないですが、日本の企業様でも徐々にスタンディングデスクを使用し始めていたり、健康に対する取り組みを考えている企業様も少しずつですが増えているようです💕

今の環境がもしタバコを吸うくらい悪いものだとしたら、変えていく価値はあるのではと私は考えています😌

まずはできるところからやってみてはいかがでしょうか❓

ということで今回のブログはここまで〜👋

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

OHANA GYMは理学療法士の資格を持つトレーナーがマンツーマンでパーソナルトレーニング🏝

動物本来の動きを取り戻しながら、美しい動きへ整えていくことに特化したコンディショニングジム🐒🍌

カフェのようでアットホームな雰囲気のジムですよっ☕️

体験トレーニングもご入会もご予約可能❗️

清澄白河駅、門前仲町駅からほど近い綺麗なプライベートスタジオ💕

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

住所：東京都江東区深川1-4-8 アルト深川2F

アクセス：門前仲町駅6番出口から徒歩4分

TEL：080-9575-8121

お問い合わせは公式LINEが便利❗️