【ブログ29】秋のリバウンドに要注意☝️
こんにちは☀️
代表の菅原です☺️
夏本番となり、厳しい暑さが続いておりますね💦
皆さんは夏バテ大丈夫ですか❓
日中の外出にはご注意くださいね🌞
さて、今回は秋にリバウンドしないために今からやっておくべきことをテーマにお伝えしていきます。
夏に向けてボディメイクをやる方も多いと思います。
そんな中、間に合わせるために一気に脂肪を削ぎ落とす方も少なからずいることでしょう☝️
一気に体脂肪を削ぎ落とすと、何が起こるか❓
この先に待っているのがリバウンドです。
前回のブログでも短期間でのダイエットは必ずリバウンドが待っているから、減量後の食事摂取を気をつけて〜とお伝えしました。
しかし、夏が終わると待っているのが食欲の秋😅
若干栄養不足になっている夏の身体は、涼しくなってくると、急激に栄養を欲します。
ここが減量の落とし穴なんです。
そこで今からやっておくべきことは、
筋トレです。
また筋トレの話かよって思ったあなた❗️
その通りです 笑
【基礎代謝の話】
なぜ筋トレをやっておくべきかというと、30代を境に「基礎代謝」というものがガクッと落ちていくから☝️
基礎代謝っていうのは、
一日中ゴロゴロ何もしなくても使用するエネルギーの消費を表します。
実は人間の体は、何もしなくても僅かながらエネルギーを使用しています🙃
呼吸をしたり、心臓を動かしたり、脳を使ったり、多少の筋肉を使ったり。。。
そのような、不活動な中でも使用するエネルギーを基礎代謝と言います。
つまり基礎代謝が落ちるとどうなるかというと、エネルギー消費が少なくなります。
少なくなるとどうなるかというと、身体にエネルギーを溜め込み、体脂肪となるって話です😱
では、どうしたら、基礎代謝が上がるのか❓. . .
それが筋トレなんです。
筋力トレーニングで筋肉の繊維を大きくさせることで、基礎代謝がアップするとされています。
よくボディビルの選手がご飯を沢山食べないと、どんどん痩せてしまうって聞いたことないですか❓
単純に筋肉量が多いと基礎代謝が高いので、あんまり動いてなくてもエネルギーが消費しやすい痩せ体質となります。
このレベルを目指せ❗️とは言わないですが、夏の間に少しでも筋トレをやって筋肉が落ちないように意識することが大事かもしれませんよ〜
【日常生活で大事なこと】
筋トレが基礎代謝を上げる話は知っている方も多いかもしれません。
では、それ以外で日常生活で何を意識したら良いでしょうか❓
もちろん、そもそも急激な減量はすべきでない事はありますが、、、😅
ここでは急激な食事による減量をしてしまった方を対象にお伝えしますね。
意外と大事なのは「汗をかく」って事です✨
夏の時期は暑いので、エアコンの部屋でずーっと過ごしガチになるかもしれませんが、これが代謝を落とす意外と大きな要因になります。
しっかりと筋トレをやれば汗は勝手にかきますが、、、
普段からずーっとエアコンのかかった室内に長時間いない事も大事です❗️
汗をかくって事は体温調節をしているんですよね。
ずーっと汗をかかないでいると、体温調節が上手くできない身体になります。
こういった体の特殊能力は、自律神経と深い関わりがあるんです。
つまり自律神経が乱れて、体の「ホメオスタシス」っていう身体を健康状態に保つ人間の特殊能力が損なわれ、代謝が落ちたり、体調面も悪くなることがあります。
免疫力が落ちて風邪を引いちゃう方も多いですよね〜😅
ってことで、
リバウンドしないために大事なのは筋トレだけではありません。
汗をかきましょうってこと☝️
もちろん日中に外で動き回れって話ではなく、ずっと室内にいるのであれば、
暑いけどたまに空気の入れ替え時間を作ったり、夕方〜夜でもいいから散歩してみたり、
夕でもびっしょり汗かきますよ😆
あとは筋トレも汗かくくらい出来るといいですね💪
ということで、皆さんが健康的に夏を乗り越えられるように応援しておりますよ〜😊
今回のブログはここまで✋
このブログが少しでも皆様の健康のお役に立てたら幸いです😊
ではっ💕
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