【ブログ28】今からでも8月に間に合う❗️最短ダイエット術
こんにちは☀️
代表の菅原です☺️
暑さが日に日に増してきた今日この頃🥵
夏風邪で体調を崩されている方も多いようですよ。
この時期は暑いですが、冷房の調節もとても大事☝️
キンキンに冷やし過ぎず、適度な温度設定でサーキュレーターなどを上手く活用して体調管理に心がけて下さいね👍
さて、そんな体調不良で、トレーニングがしばらくできていなかった💦とか、
食事管理を怠っていたら、夏がやってきてしまった💦
夏までにダイエットしようと思っていたのに＿|￣|○ . . .と、
嘆いている暇はありません💨
今からダッシュで頑張れば、8月前半でも美ボディになれます。
でも、通常の食事管理と比べてちょっと頑張らないとならないので、そこだけ我慢です。
その頑張りで早めの変化が出せます❗️
【早めに変化を出すための注意点】
そもそも早めに身体を変化させる事は身体にとっていいことかというと、あまりいいことではありません🤔
基本的には身体は急激な変化を好まないので、急な変化により体調不良を起こしたり、免疫力が下がってしまったり、リバウンドを起こしてしまったり、急激な変化はあまりお勧めできません🙅♂️
身体のサイズにもよりますが、通常のダイエットであれば、1ヶ月にマイナス2kgくらいまでが健康的なダイエットかなと個人的には考えています😌
でも、現時点で体調バッチリな方であれば、今から急いでダイエットをやってもいいと思います❗️
そして、もし今体重を気にしているのであれば、一旦体重計には乗らないようにしてみましょう。
体重を意識して急いでダイエットをすると、必ず体重を減少させることに気が向いてしまい、結果強いリバウンドが起こりやすかったり、ただの水分不足にさせるダイエットになりかねないので要注意です😱
身体の多くは水分なので体水分が減れば体重はあっという間に下がります。でもこれはこの夏の時期にはあまりよろしくありません☠️
もちろん多くの方は体重ではなく、見た目の変化を出したい方が多いはず。
であれば、なおさらこの時期だけでも体重は意識せずに最短ダイエットに励んでみて下さい☝️
【食事面】
食事面からお伝えしていきます。
絶対的なポイントは、自分の中で期限を設けたらそこまでは食べない方がいいものを徹底的に摂取しないこと☝️
もし、8月の前半が自分の中で最高のボディコンディションに持っていくのであれば、それまでの3週間は徹底的に食べない方がいいものは控えます。
期限までは我慢です👊
食べない方がいいものは、いっぱいありますが、下に例をあげるのである程度はこれはダメだろうな〜というものが想定できるかと思います❗️
［徹底的に避けるべきもの］
菓子パン・お惣菜パン、一般的なお菓子類、洋菓子、アイスクリーム、コンビニ・スーパーのお弁当全般、ファミレス全般、ファストフード全般、お酒、甘い清涼飲料水、中華料理、洋食屋、麺類全般
［量を抑えて食べていいもの］
氷菓(1本)、フルーツ(手の平に納まる量)、白米(量はお茶碗半分、雑穀米だとなおよし)、日本そば(一食分に限る)、お肉やお魚(脂身に注意して)、ゼロカロリードリンク
お野菜全般は積極的に摂取して良いです😆
また、全体的な食べる量がいつもより少ないと、栄養素が足りなくなる可能性があるので、ビタミン系のサプリメントやプロテインドリンクなどは今の時期だけでもお勧めです。
あと水分補給はこまめに積極的に摂取して下さい。
以上が食べない方がいいものと、気をつけて食べて下さいねってものです。
恐らくこれで食べてはいけないものの多くが網羅されているのではないかなぁと思います。
お弁当や外食のお店が食べてはいけないものに入っているので、この時期は自炊したり、スーパーやコンビニの単品食品でのチョイスとなります。
これがちょっと大変かもしれませんが💦
また、いいものであっても沢山摂取していれば問題なので、普段の食事が多い方は、全体的な摂取量は減らして下さい。
例えば、普段の摂取量が10だとすれば、7〜8くらいの量にする、など 笑
これも期限があれば、なんとかできるのではないでしょうか❓
一生食べてはいけないわけではありません。
今だけだから頑張って❗️
【運動面】
短期間でのダイエットは食事がメインで身体を変化させていきますが、問題は期限が終了してからのリバウンド。
まず3週後に定めたダイエット期間が終わったら、急激な食べたい爆発を我慢して少しずつ食事を戻していきます。
ただ、続けられそうなものは継続してもいいと思いますし、もしこれまでがいい食生活でなかったならば、この機会に改善させてもいいかもしれません。
例えば、以前はアイスクリームを毎日食べていたけど、今後は週に一回にする、とか👌
週7飲酒していた方なら、週3にする、とか👌
さてそのリバウンドですが、短期間でのダイエットでは必ずと言っていいほど起こります。
食事が以前の食事に戻れば、元のボディに戻ることは予想されますが、それを上回るボディになることも想定されますので、、、😅
そこで大事なのが運動です❗️
ダイエット期間が終わり食事が戻されると、ちょっとずつ食事を戻したとしても身体にとってのエネルギーは増えます。
そこで、このエネルギーを上手く活用してトレーニングをしちゃいます。
これは身体にとっては一石二鳥な感じです。
当然トレーニングにはエネルギーが必要なので、入ってくるエネルギーを使用するっていうサイクルを身体に刻み込むんです💪
これによってリバウンドを抑えるだけでなく、エネルギーが上手く使用できることで筋肉もつきやすくなり、基礎代謝を上げることにも繋がります。
これが一般的によく言われるチートデイみたいなものです。
本来のチートデイって食べて終わりって意味合いではありませんよ。
空っぽの身体にエネルギーを沢山入れて、いつも以上に運動するまでがチートデイの本来の意味です☝️
運動の内容としては、お勧めはスクワットなどの下半身の筋力トレーニング。
もちろん有酸素運動でもいいのですが、脂肪を溜め込みにくくするために基礎代謝を上げていくって目的であれば下半身の筋トレが大事🙂
せっかくの入ってきたエネルギーを筋肉をつけることに活用したいです✨
もし有酸素運動を取り入れるのであれば、スクワットをやってからジョギングに行って下さい 笑
また、もし運動に抵抗がない方であれば、ダイエット期間中ももちろんやった方がいいです。
筋トレは生涯大事なものですので。。。
ということで、今回は最短ダイエットということで、食事を一際頑張る期限付きのダイエット法をお伝えしました。
ただ、最短ダイエットをしたい方の中で、現時点で体調がすぐれない方は、身体へ負担がかかる可能性がありますので、無理しないようにして下さい。
最初にも言いましたが、最短ダイエットは現時点で体調が良い方限定のやり方ですよっ✋
今回のブログはここまで✋
このブログが少しでも皆様の健康のお役に立てたら幸いです😊
ではっ💕
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