【ブログ18】食事制限なしの運動だけでダイエットできるの❓
こんにちは☀️
代表の菅原です😉
ダイエットを目指す方の中には、「体重を下げたい」という思いでトレーニングを行っている方もいます😏
中には、食事管理を徹底している方もいれば、食事は制限せずに運動だけで体重を下げたいって思いの方もいるかと思います。
同じ“体重を下げる”って目的でも、やり方も実際の身体の変化も人それぞれで、だからこそ、これといった正式な誰にでも当てはまるマニュアルがないのも実情です💣💥💥💥
色々なトレーナーさんのいう事が、バラバラになってしまうのも、マニュアルがないからなんです💦
私みたいに、、、
食事が大好きな人にとって、食事制限は過酷です😅
幸せになるためにダイエットをしているのに、食事制限をする幸せでない日常が続くとしたら、、、
って考えると、ダイエットする意味がよく分からなくなります💧💧💧
また、巷では食事制限なしで、これやるだけで「−〇〇kg」なんてこともよく耳にしますし、
トレーニングでどうにかなっちゃうんじゃないか❓
と思い描いている方もいるかもしれません。
ということで、今回は題名の通り、食事制限しなくても運動だけで体重減らすことができるのか❓っていうところを説明していきますよー👍
食事制限って何❓◇◆◇◆
そもそも食事制限ってどのようなものを指すか、イメージありますか❓
①食事量を減らす
②栄養バランスを変える
③特別なものを摂取する
④食事タイミングを変える
上記のようなものが、食事管理という大まかな括りに含まれるかと思うのですが、
その中でも”①食事量を減らす”というのが、食事制限にあたるのかな〜と思います。②もちょっと含まれるかと思いますが、基本的には①が食事制限と思ってここでは読んでください🙏
前回のブログでもお話ししましたが、食事はガソリンみたいなものです🍙
食事量を減らすということは、少ないエネルギーで日常を過ごすということです。
そのため、すぐにエネルギーを使い切る事になります。
よって、エネルギーを余らせないので、痩せてきます。
食事の摂取量＜消費エネルギー ＝ 痩せる
なので、このような式ができます。
ただし、この消費エネルギーというのが、日常生活での活動量で変わってくるので、
食事制限で痩せるのは、摂取したエネルギーを使い切るというのが前提となります📖
食事制限と運動の落とし穴◇◆◇◆
食事制限で痩せるには先ほどのような、摂取エネルギーを使い切るということが必要なので、
消費エネルギーが摂取カロリーを上回ることが必要です☹️
ならば、運動すれば消費エネルギーが増えるので、さらに痩せやすくなります。
ここまでは何となく分かりますかね❓
ただし、ここには落とし穴があります☝️
食事量を減らすと、少ないエネルギーなので、言わばガソリンが少ない状態です。
最初はいいかもしれないですが、それが数日続くと身体は本能的にエネルギーを消費しない身体になります😱
それが「省エネ体質」です。
エネルギーが消費しにくいということは、食べると太りやすくてリバウンドしやすいって事になります😭
となると、体重を下げるには運動量をさらに増やすか、食事量をさらに減らすか、という不健康サイクルに突入してしまいます💧
運動することはとっても大事なんですが、食事制限と運動は実はあまり相性が良くありません💣💥💥💥
車も同じですよね❓
少ないガソリンで車を走らせるって考えると、走る距離を短くせざるをえませんよね😓
せっかく運動を頑張っても運動の効果が減少しちゃうんです。
これまで多くのお客様をみてきましたが、お客様の中にもこれまで食事を減らしてきたけど、痩せなかった、変化がほとんどなかった、なんてこともよく耳にします👂
そのような方は、少し食べるとすぐに体重が上がる現象が起こります😥
見直しをしないとなりません💀💧
実は運動だけでダイエットはできる◇◆◇◆
では食事制限なしで運動だけで体重が下げられるのか❓ってところですが、
答えを言うと、できます 笑
先ほどまでと逆で、食事を摂取することと運動はすごく相性がいいんです。
食事はエネルギーなので、食事で十分にエネルギーがあれば、運動での代謝が上がります。
なので、先ほどと逆で燃焼しやすい身体になります。
沢山ガソリンが入っていれば、車が長く走れる状態ですよね❓
食事を制限して運動をしても、食事制限なしで運動をしても、どちらも痩せるのですが、健康的なのは後者❗️
そのため、特に運動を最近始めた方は運動刺激による身体の変化が出やすい時期でもあるので、
難しく食事云々よりも、まずは運動に注力してみてください✋
ですが、間違って欲しくないのは、食事制限なしでも、食事量を闇雲に増やしていいって訳ではありません🙅
単純な話ですが、今の身体を作ったのは今の食事なので、これをさらに増やしてはいけません。
もちろん運動量を増やせばいいって話になりますが、トレーニングもそんなに楽じゃありませんよ 笑
なので、よほど、トレーニングに時間が取れる人でない限りは、食事を自由に増やす事はやめましょう。
外食などでいつもより摂取しちゃった時はそれはそれで、運動量を増やす意識は必要ですが 笑
あくまでも、今までの普段の食事量に運動がプラスされれば痩せると言う意味合いです😎
そこは勘違いしないようにご注意くださいね💕
もちろん、普段の食事が少なく、省エネ体質で太ってしまうなんて方の場合には逆に間食におにぎり一個でも摂って、運動量を上げるという一工夫が必要です。
ガソリンをしっかり入れて、車の走る距離を伸ばすようなことが必要です☝️
なので食事制限で出来上がってしまった、省エネ体質はちょっと厄介😓
でも食事と運動で改善させる事は可能です👍
と言うことで、今回は運動だけでダイエットはできる、という結論になりましたが、
一方で運動は楽じゃないって話も付け加えておきます😅
しばらく運動を続けて徐々に身体の変化に乏しくなってきた場合、もしくは早めに下げていきたい場合には、
運動にプラスして、食事制限ではなく、「食事コントロール(食べるものを変える)」を合わせていくとより身体は変化しやすくなります。
食事のコントロールに関しては今回は割愛し、また別の機械にお話し致しますね🙏
人それぞれで、食事も運動も身体の変化は違います。
なので、もし今、食事や運動に悩んでいる方がいましたら、まずはOhanaGymへご相談くださいね〜😏
今回はここまで👋
この発信が皆様の健康のお役立ちになれば幸いです🙏
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