【ブログ16】二の腕痩せに効果がある⁉️筋膜リリースの秘密
こんにちは😎
代表の菅原です☀️
夏に向けてダイエット始めている方も増えてきました。
まだ、始めていない方👉
夏から始めても間に合いませんよっ 笑
短期間の減量は不健康ですし、リバウンドもしやすいし、きっと大変な思いをして間に合わないってオチになります😓
ダイエットは春からスタートすべし‼️
さて、ダイエットをしている方の中には二の腕を痩せたい❗️なんて方もいるのでないでしょうか❓
特に夏になるとノースリーブを着たりする事もあるし、お出かけして写真映えもしたいですよね😊
今回のブログでは、二の腕痩せに効果がある「筋膜リリース」をご紹介していきますよっ😎
二の腕ってどうやったら細くなるの❓◇◆◇◆
二の腕を痩せたい、、、
いわゆる「部分痩せ」というものですが、医学的には部分痩せは基本的にはないと考えられます💀💧
例えば、二の腕を痩せたいから、二の腕の筋トレをするとします。
それによって二の腕の脂肪だけがなくなっていく、ということはあまり考えられません🙏
一般的にはボディメイクでの二の腕を狙った筋トレは筋肉をつける事で、身体のライン作り(輪郭作り)を行うというイメージです☝️
脂肪を減らすための運動とは違います。
重力に逆らえるのは筋肉しかりませんから、筋肉がある方がタルンタルンよりは締まって見えるようになります。
でも脂肪が減るのとは違います。
そのため、やり方を一歩間違えると二の腕の筋トレをやるほど筋肉の繊維が太くなり、腕が太くなるなんて現象が起こることもあります😭
実際には女性が筋肉を太くするにはホルモンの関係で、相当頑張らない限りそこまで太く発達することはないのですが、たまに太くなってしまう場合があります😭
トレーニングの仕方には十分注意しないとならないのですが、、、
二の腕痩せには二の腕の筋トレをやるべしと、いまだに誤解されがです😱
では、どうやって二の腕をシェイプするのかというと、全身運動やお尻の筋肉などの大きな筋肉を使い身体全体の体脂肪を落とすようなトレーニングを行う事が必要です。
体脂肪が減ることにより結果的に二の腕が全体とともに細くなっていく、というのが正しいストーリーです👍✨
なので、二の腕痩せにはまずは体脂肪を減らすこと。そして、綺麗な輪郭を作るために適度な負荷量で二の腕の筋トレをやるっていう形でしょうか😏
なぜか細くならない二の腕の話◇◆◇◆
ショッキングな題ですが、、、😢
先ほど述べたように体脂肪を減らすことで二の腕痩せを狙った場合に、
残念ながら、それでも二の腕が細くならない、もしくはなりにくい場合があります💀💧
そういった場合には、二の腕が硬くなっている可能性があります😢
身体は、内側から骨、筋肉、脂肪、皮膚と大まかにミルフィーユのように構成されています。
二の腕が固まっている場合はこの各層の間で癒着(組織と組織がくっついちゃっている)が起こっていることが多いです。
これを「滑走不全」と言います
二の腕が細くならない方、だけでなく、なぜか筋トレで太くなってしまう方にも、二の腕の滑走不全が起こっている可能性は十分にあります😓
そこで、必要になってくるのが「筋膜リリース」や「ストレッチ」☝️
筋膜は大まかに二つ、深いところと浅いところに存在するので、「浅筋膜」「深筋膜」なんて言われたりします。
浅筋膜は皮下脂肪内に、深筋膜は筋肉に存在する膜です。
なので筋膜リリースと言っても、一般の方は難しく考えず、脂肪をほぐす、筋肉をほぐすくらいのイメージでいいんじゃないかなと思います😄
二の腕を細くするほぐし術◇◆◇◆
ではここから筋膜リリースをご紹介していきます👍
流れはこうです⬇️
①筋膜リリース（ほぐす）
↓
②ストレッチ
↓
③動かす
①筋膜リリース
②ストレッチ
③動かす
3つ目の「動かす」は敢えて筋トレという言葉を使用しなかったのですが、筋トレのように重い重量を扱うイメージではなく、軽い負荷で筋肉のストレッチや収縮を促す、という意味合いなので「筋トレ」と表現しませんでした☝️
筋膜リリースとストレッチで滑走不全が改善された状態で筋肉の伸び縮みを加えてあげると、ミルフィーユ間での滑走が滑らかになり、柔軟性が出やすくなります✏️
結果、硬さが改善され、細い二の腕になりやすくなるという事👌✨
いかがでしたでしょうか❓
おそらく硬さがある方は摘んだ時にやや痛みがあったのではないでしょうか❓
毎日繰り返しやっていると、ミルフィーユの組織間同士の滑走性が改善され、動きやすくなったり、二の腕のラインが細くなってくるのが分かるかと思います🖐
もし、今トレーニングをやっているのに二の腕のシェイプが今ひとつ、という方がいましたら、是非ご参考にしてくださいね〜💕
この発信が皆様の健康のお役立ちになれば幸いです🙏
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