【ブログ31】動ける身体になるためには何をすべき❓
こんにちは🌞
代表の菅原です✋
10月に入り徐々冷えてきましたね〜🥶
季節の変わり目は体調を崩しやすいです。
こんな時期は身体も重く感じやすいですが、こんな時期こそ運動をして健康管理に努めましょうね❤️
さてさて本題に入ります👍
ジムの会員様の中にはダイエット目的の方もいますが、
体力を上げたい、柔軟性をつけたい、力をつけたいなど、身体の衰えを感じて入会される方も沢山いらっしゃいます。
いわゆる「身体機能を向上させたい」っていう思いの方々です。
私自身も、”歳を重ねても若い頃と同じように動ける身体”というのは永遠のテーマと思いながら運動をしています。
例えば、歩いていて、何もないところで躓いてしまって転びそうになったり、階段を登ったら想像以上に息苦しかったり、子供と遊んでいたら体力が続かず帰ったら疲れ果てるとか。。。
歳を重ねる度に、色々と衰えを感じる場面があるかと思います。
こういう場面ってホントに切ないですよね💦
ホントに。。。気分もブルーになります😞
こういったのって、実は30代くらいから感じる方が多いようです。
60代、70代の諸先輩方からすると、そんなに若いのに何言ってんの❓って思うかもしれないですが、
おそらく先輩方も感じてきたはずです。
30代以降に入ると、ライフスタイルとしても仕事がメインの生活になり特にデスクワーカーであればほとんど動かないっていう環境にもなりますよね。
そう考えると、衰えて当然。
しかも、現代社会は便利になりすぎでスマホさえ持っていれば買い物もできるし、楽チンな時代になってしまいました😅
衰えて当然😰
ということで、私は全人類に運動って必要だと思っています 笑
見た目ももちろん大事ですが、機能性の方も大事☝️
今回は私の考える身体機能を上げるための術を2つご紹介していきます‼️
【大きく動け】
一つ目は大きく動きく事☝️
どういうことかと言いますと、、、日常生活では限りなく省エネで効率的に身体が動きます。
省エネで動くことは社会で生きていくために必要な能力なのですが、それが毎日続くとなるとちょっと話は違います。
日常では意識して動かさない限り、どこの関節部位も小さな動きしかしていません😕
なので、エネルギー消費が少なかったり、筋肉の動きも小さいので血流が悪くなったり、動く幅が狭いので関節の硬さも現れてきます😱
ただ、なかなか日常の動きを大きく動かすって難しい。
なので、例えばいつもエスカレーターを利用しているのを階段を使ってみたり、ちょっと遠回りで大股で歩いて目的地へ行ってみたり、肩が凝ってきたら定期的に伸びをするのもいいと思います。
それだけでも動きの幅(関節の動き)は広がります。
でもでも、やはりそれだけでも足りないので、自宅で2分だけ、2種類の体操をやってみてください。
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簡単ですし、あっという間に終わりますよっ👍
【バランスをとれ】
二つ目はバランスをとる事☝️
年齢を重ねて一番衰えるのが筋肉と言われることが多いですが、それ以上に能力低下しやすいのが「バランス調整能力」と呼ばれるのもです。
例えば片足で立ってフラフラするのを抑える能力🙂
この能力は厄介なことに、筋力だけでは能力アップ出来ません💦
バランス能力は筋力だけでなく、動きを制御するための神経系の働きが必要になります。
日常生活ですと、なかなかバランスを取る場面は少ないですが、先ほども挙げました階段の上り下りはバランス能力を高めます。
また、電車で吊り革に捕まらずにバランスを保つのもいいと思います☝️
でもでも、それでも足りませんので自宅で2分ほど下記の体操をやってみてください。
⬇️
どんなに歳を重ねても皆動ける身体でいたいですよね⭐️
どんなに顔が若々しくても、動きや姿勢で老けは分かります 笑
機能ってほんと大事なんです👍
まずはこの二つ、【大きく動け】【バランスをとれ】
これらを意識したライフスタイル、
そしてご紹介した2分エクササイズを実践してみてくださいね〜😆✨✨
ではっ💕
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