【ブログ２】3分マッサージで辛い首こりを解消!!
こんにちは✋
OHANA GYM代表の菅原です☀️
最近寒さが増してきましたね〜🥶
地域によっては大雪で大変な事態になっている場所もあるようです。
この時期は体調を崩される方も多いので、体調管理にはご注意ください。
さて、今回のテーマはこの時期に特に多くなる”首こりの解消”です❗️
肩こりと腰痛は、厚生労働省の調べでも何年経っても、男女ともにずっと1位、2位の厄介者💀
特に12月、1月は死亡率が一番高いと言われるシーズンでもあり、身体に不調を招きやすい季節です😓
調子が悪くなりやすいシーズンが予め統計で分かっているのであれば、
それに合わせて特に冬の時期は色々セルフケアをしていきたいものです🙏
ということで、首こりのケアをご紹介していきます。
＜なぜ首こりが起こるの？＞◇◆◇◆
そもそもなぜ首こりが起こってしまうのか❓
多くのデスクワーカーが首こりに悩んでいます💦
首こりは肩こりとほぼ同様なものと考えて下さい。
肩の筋肉は首まで繋がっているので、肩こりも首こりも連動します。
一つ原因を挙げるとしたら、まずは「姿勢」です。
横向きで胸から上のスナップ写真を撮ると分かりやすいかもしれません。
肩の先端の骨の上に耳の穴が位置しているか❓
首が真っ直ぐ立っているか❓
この辺りは姿勢の問題です。
ただ、姿勢は何から反映されるのか、というと動きから。
なので動きの不良が起こっているんです☝️
スナップ写真のように一時的にいい姿勢が取れていたとしても、
いざ動く時に崩れちゃっていれば、問題です。
では、この動きを阻害しているものは何なのか❓というと首の筋肉の硬さや肩甲骨周りの筋肉の硬さだったりするわけです。
なので、、、
マッサージは対症療法で根本治療ではないから意味がない。
なんて言われがちですが、しっかりとマッサージなどでケアをした上で初めて身体が動きやすくなり、正い動きが出来ると私は考えています。
なので、対症療法はとっても大事☝️
それにプラスして必要なエクササイズをやると効果抜群です👍
そんな私も頚椎椎間板ヘルニアを持っていますが、しっかりと定期的にケアをしていれば、問題なく過ごすことができています。
＜首こり解消マッサージをご紹介＞◇◆◇◆
ではっ、私もよく実践しているマッサージをご紹介いたします。
▪︎後頭下筋リリース
その名の通り、後頭部の骨の出っぱりの下にくっ付いている筋肉をほぐします❗️
リリースとは”解きほぐす”という意味があります。
後頭下筋と周りの組織のくっついちゃって固まっている部分を剥がしてあげる、というようなイメージです。
なので厳密にはちょっとマッサージとは違うのですが、紛らわしいので皆様は同じと思ってもらってもいいです😌
場所はこの辺り⬇️
下の写真のように親指を使って500円玉くらいの円を描くようにほぐします
耳の後ろから後頭部の一帯にかけてほぐします。
痛いところ、硬いところを見つけたらそこを重点的にほぐします。
3分ほどやればOK✨✨
あまり長くやりすぎると、筋肉が炎症を起こす可能性もあるので、時間は3分以内にして下さい😓
とても楽になる感覚があるかと思います😌
あと、よくお客様からは視力が回復するなんてことも言われます👍
是非実践してみて下さいね〜💕
後頭下筋は奥に脳へ繋がる血管なども通っており、ここが硬直していると眼精疲労になったり、頭痛なども起こってきます。
デスクワーク中に眼精疲労や視力が落ちてくる、頭痛が出てくるような方もやる価値があると思いますよ👍
今回もお読み頂きありがとうございました❗️
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