【ブログ14】デスクワーカーが絶対にやった方がいい柔軟性を高めるストレッチ
こんにちは✋✨
代表の菅原です🌈🌈🌈
今回は前回引き続き身体の柔軟性についてお話していきます😉
前回の【ブログ13】を読んでいない方は先にそちらをお読みください👆
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前回のブログでは
①正しいストレッチをやってください✨
②一部位のストレッチはそれぞれ20秒、出来るだけ週に3日以上、1日に何度もストレッチをやり、あきらめずにずっと継続してください✨
③ストレッチだけでなく、トレーニングもやってください✨
と、3つのポイントをお伝えしました。
今回はその実践としてデスクワーカー向けのストレッチをお伝えしていきます👍
デスクワーカーが必ずストレッチしないとならない部位◇◆◇◆
普段デスクワークをやっている方が長時間座って仕事をしていると、一際固まりやすい部位があります🤔
どこかわかりますか❓
。。。
答えは股関節です😱
上の写真のような形が長く続けられていると、特に動きにくい場所が股関節（足の付け根）なんです。
首も肩も肘も手首も膝も足首も座っていても動かせるのですが、股関節は永遠と動かない場所です。
なんとなく分かりますかね❓
股関節が動く瞬間は、トイレに行く時など一旦デスクから離れる時しかありません💦
股関節は曲がったまま、固まります💣💥💥
では、ここからもうちょっと深掘り👀👀👀
股関節のどこの筋肉が硬くなるのか❓
お尻の筋肉も座面に圧迫されっぱなしなので、固くなる筋肉の一つなのですが、特に固まりやすいのが、股関節の前側の筋肉です。
「動かない」＝「筋肉の伸び縮みが起こらない」って事☝️
身体は常に、動く時に筋肉が伸びたり縮んだりすることで、しなやかさを保つのですが、動きが少ないと周りの組織とくっついたりして「癒着」という現象が起こります💀💧
骨折してギプス固定して関節が固まるのと似たようなイメージです😓
その股関節の前側の特に硬くなりやすい筋肉が腸腰筋という筋肉です。
ストレッチの間違えを直しましょう◇◆◇◆
さて、ではここから実際にストレッチをレクチャーしていきますが、まず一般的に間違えやすいストレッチ方法をご説明していきます📖
＜間違えた腸腰筋ストレッチ＞
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もしストレッチをやっている方が、腸腰筋を伸ばしたくてこのような形でストレッチをやっていたら、おそらく伸びていないのでは❓と思います。
筋肉がしっかりと伸びていない場合、ストレッチ感があまりなく、どんどん前へ重心をシフトしていきます。
正しいストレッチはこうです。
＜正しい腸腰筋ストレッチ＞
⬇️
違いがわかりますか❓
前回のブログでもお話ししましたが、ストレッチは一方が固定されていないと伸びません。
つまり、前者のストレッチは固定されていないのでストレッチが効かないんです。
写真を並べるとこのような感じです。
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実際にやってみると、難しいかと思います。
なぜなら普段伸ばしていないから😓
やりやすくするためのポイントを二つお伝えします❗️
一つはヘソを引っ込めて付け根を前に突き出すイメージ。
もし、これでも出来なければ、、、💦💦💦
膝の下に柔らかいクッションなどを置いて、背中を軽く丸めてこのクッションを膝で引き寄せるように軽く力を入れると伸びる感覚が分かりやすくなるかと思います。
一度でも伸びる感覚さえわかれば、出来るようになるはずです👍
ストレッチの効果を持続させるトレーニング◇◆◇◆
ストレッチはとにかく頻度を沢山やって下さい、と前回のブログでお話しましたが、トレーニングと合わせることでストレッチの効果が拡大します😉
最後に腸腰筋のストレッチと相性のいいトレーニングをご紹介します。
このトレーニングはお尻や腿の裏側の筋トレなのですが、同時に股関節の前側が伸びるような動きが入ります👌
ストレッチと相性の良いトレーニングとは、伸ばしたい筋肉をトレーニングの動きの中で伸び縮みさせるトレーニングです。
このような力の使い方が日常へ波及すれば、長時間のデスクワークで多少腸腰筋が固まっても、改善されやすくなったり、先ほどのストレッチと合わせる事でストレッチ効果が持続しやすくなります😏
デスクワーク中の身体の固まりは本当に身体に悪いと、私は実体験からも感じています🙅
仕事中に座ったままどんなにストレッチをやっても、股関節だけはどうしても一回立たないとリセットされません🙏
今回はストレッチと関連するトレーニングをお伝えしましたが、何よりもまず立ち上がることが大事❗️
それでも固くなるかと思いますので、是非今回のストレッチを参考に実践してみて下さい🙏
今回はここまでっ👋
この発信が皆様の健康のお役立ちになれば幸いです💕
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