【ブログ４】正月に食べ過ぎた方必見！賢いダイエットプログラムHIIT !
こんにちは☀️
代表の菅原です😉✨
今回も前回のブログに引き続き、ダイエットをテーマにしてみます。
なぜ、ダイエットをテーマにしたかというと、、、
年明けから正月太りを気にされる方が多いからです☝️
お正月は皆様はどのように過ごされましたか❓
実家に帰ってゆっくりのんびり過ごされた方、アクティブに過ごされた方、色々な方がいるかと思いますが、
活動量は人それぞれでも、多くの方は食事量が多くなったのではないでしょうか❓
で、正月明けて仕事が始まるとやっぱり身体が重く感じる方もいますよね❓
前回のブログでは、正月くらい好きなものを食べてもいいんじゃないですか、、、と言った事もありますので、
今回は、早期に身体を戻していく為のトレーニング方法をご紹介していきます。
まず最初に、、、食べ物をガソリンと捉えてください😉
お正月明けはガソリンが満帆な状態ですので、身体はエネルギーに満ちています💪
なので、しっかりとエネルギーを使う事が身体を戻すことになっていくわけです。
やりたくない〜って方もいるかもですが、😓
摂取したエネルギーをそのまま消費しないでしばらくいると、後から運動した時に意外と落ちにくかったりします。要は、ガソリンが燃費の悪いガソリンになってしまうような感じです😱
新鮮なガソリンの時にしっかり対処していきましょー‼️
HIITってなんだろう❓◇◆◇◆
題名にも書いてある「HIIT」って聞いたことがない方も多いかもしれませんので、少し説明していきますね。
読み方は「ヒート」や「ヒット」と呼ばれます。
High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）
の頭文字をとってHITTと表します。
インターバルトレーニングっていうのは、動いたり休んだりを繰り返すトレーニングを指します☝️
陸上選手なんかはよくやりますが、例えば、800mダッシュをやってから、トラックを一周歩いて休憩、またスタート地点まで戻ってきたら、また800mダッシュするみたいなのを繰り返すようなイメージです🏃♀️
高強度っていうのは、その名の通り強い負荷で運動するっていう意味なんですが、
これはただ単にきつい種目をやるっていう意味合いとは違って、その人の全力で動くっていう意味合いの方が合っているかなと思います。
このようなトレーニング方法はすごくきつくて、本来は一般の人にはやや厳しいトレーニング方法です。
オリンピック選手などが代表合宿でやったりするようなトレーニング方法ですから 笑
できる、できないは一旦置いておいて 笑
効果としては、有酸素運動と無酸素運動の両方の効果があると言われております。
つまり、脂肪燃焼や筋力アップ、基礎代謝アップなどなどいいことが沢山😆
一回のトレーニングでの消費カロリーは1,000キロカロリーほどになると言われています☝️
これもHIITの特徴で、運動中の消費カロリーは少ないんですが、アフターバーンといって運動後にもエネルギー消費が24〜72時間継続するため、消費カロリーが総計で1,000キロカロリーとなる、という具合だそうです。
一般的な方法としては、20秒程度のトレーニングを、10秒ほど間隔を空けて8セット繰り返すような形(タバタプロトコル)です。
そうすると実質4分くらいで終わり、あっという間に終わるという時短のメリットがあります✨
つまり短時間の運動にも関わらず、いっぱいのカロリー消費が期待できて、数日に一回取り組めば半永久的に高い消費エネルギーを維持できるという凄いトレーニング方法なのです👍
では、こんなキツそうなの出来るの❓って問題ですが、HIITの利点としてはもう一つあります。
それは自分のペースで出来るってところです😉
例えば、同じ種目を同じペースで運動初心者と運動上級者がやったら、やっぱり運動初心者には出来っ子ないのですが、
このトレーニング方法では自分のペースで行えます。
もちろんHIITの定義としては「全力でやる」っていうものがあるんですが、
全力って人それぞれ違いますよね❓
それこそ運動初心者が100%の力を発揮することはできないでしょうし、もしかしたら、手を抜いて60%くらいでしか動けないかもしれません。
その場合、もちろん1,000キロカロリーの消費は見込めないのですが、やることで体力やスキルは上がります。すると、継続することでその人の全力は60%から70%の発揮になるなど、必ず体の変化は出てきます😎
全力が発揮できない運動初心者は、全力を発揮できる上級者よりも、明かに運動後に余裕があります 笑
であれば、何セットかやってしまえばいいんです👍
１セットたった4分なので、4セットやっても15分くらいで終わってしまいます。
それでも普通の筋トレやジョギングと比べたら、早く終わりますし、時短です。
そういった面から、最近では忙しくて時間がない人や自宅で運動する人にオススメなんて言われることもあります。
HIITをやってみよう◇◆◇◆
正月明けのメニューを作ってみましたので、是非やってみてくださいね✨✨✨
今回は、20秒動いて、10秒休憩を8セットでやっていきます。
種目は8種目。
①スクワットニーアップ
②ダブルクランチ
③マウンテンクライマー
④タワーブリッジタッチ
⑤フロッグスクワット
⑥バイシクルクランチ
⑦プッシュアップ
⑧バーピー
どうだったでしょうか❓
これを全力で❗️となると結構キツイですが、4分で終わるって思うと意外と頑張れますよね😎
メニューの組み方は色々ありますが、
今回は正月明けのダイエットプログラムですので、全身を刺激するようなメニュー構成にしてあります。
立つ、仰向け、うつ伏せ、仰向け、立つみたいにポジション変換するように作成致しました💕
これを週3回できれば、とてもgoodです👍
是非やってみてくださいね〜✨✨✨
今回のブログはここまで✋
この発信が少しでも皆様の健康のお役立ちになれば幸いです💕
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